عند بناء روتين طبيعي للعناية بالبشرة يميل معظمنا إلى التركيز على المرطبات والكريمات والتونر، في حين أن السر الحقيقي لصحة الجلد يتجاوز السطح، يعد الحصول على مجموعة متنوعة جيدة من الفيتامينات للبشرة سواء من خلال النظام الغذائي أو من خلال المكملات - أمرًا بالغ الأهمية مثل ما تقوم بتخزينه في خزانة مستحضرات التجميل الخاصة بك.
إذن ما هي أفضل الفيتامينات المفيدة للبشرة.
دور الفيتامينات في صحة الجلد
تعتبر الفيتامينات ضرورية للغاية للحفاظ على الصحة بشكل عام، وفي السنوات الأخيرة أظهر المزيد والمزيد من الأبحاث أن الفيتامينات تلعب دورًا أساسيًا في صحة بشرتك، وقد ثبت أيضًا أن للمركبات الأخرى خصائص تقوي الجلد أيضًا وقد تم ربطها بكل شيء بدءًا من التحسينات في مرونة الجلد إلى تقليل السيلوليت وعلامات التمدد.
- الكولاجين:
يلعب الكولاجين دورًا رئيسيًا في صحة الجلد مع تقدمنا في السن، تبدأ مخازن الكولاجين في الانخفاض مما يؤدي إلى ظهور أعراض مثل التجاعيد وترهل الجلد.
الكولاجين هو أحد أفضل المكملات الغذائية لمقاومة علامات تقدم سن البشرة، مما يساعد في الحفاظ على نضارة البشرة ونعومتها.
2.فيتامين د:
لسوء الحظ يفتقر معظمنا إلى هذا الفيتامين الأساسي، وهو واحد من أفضل الفيتامينات لبشرة متوهجة، ووظيفة المناعة وصحة العظام وأكثر من ذلك، ولهذا السبب من المهم بشكل خاص التفكير في المكملات إذا كنت لا تتعرض لأشعة الشمس بشكل منتظم أو تملأ الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د مثل السلمون وزيت كبد سمك أو تونة.
3.زيت السمك:
يعتبر زيت السمك مصدرًا رائعًا لأحماض أوميغا 3 الدهنية، وهي نوع من الدهون الصحية للقلب ولها خصائص قوية مضادة للالتهابات يتصدر زيت السمك المخططات باعتباره أحد أفضل المكملات الغذائية للبشرة المتوهجة بسبب محتواه من أوميغا 3 ، والذي يمكن أن يساعد في تهدئة الالتهاب وحماية البشرة من التلف.
يمكن أن تساعد أحماض أوميغا 3 الدهنية في حماية الجلد من أضرار الأشعة فوق البنفسجية ، مما يساعد في الحفاظ على صحة الجلد ويحتمل أن يحمي من سرطان الجلد.
4.فيتامين ب:
البيوتين هو فيتامين ب قابل للذوبان في الماء ويتم تسويقه غالبًا كأحد أفضل فيتامينات الشعر والجلد والأظافر على الرغم من ندرته، إلا أن نقص هذا الفيتامين المهم يمكن أن يؤدي إلى تساقط الشعر وظهور طفح جلدي متقشر أحمر على الجلد، وهذا هو السبب في أنه يستحق مكانته كأحد أهم الفيتامينات لصحة الجلد والشعر.
5.فيتامين أ:
فيتامين أ هو أحد خطوط الدفاع الأولى ضد مشاكل البشرة مثل حب الشباب والشيخوخة، أن تناول جرعة منخفضة من أقراص فيتامين (أ) كان فعالاً في الحد من حب الشباب المعتدل على مدى ثلاثة أشهر.
6.فيتامين سي:
يشتهر فيتامين سي بخصائصه المضادة للأكسدة وقدرته على محاربة الجذور الحرة لمنع تلف الخلايا والإجهاد التأكسدي للجسم. ليس ذلك فحسب، بل كواحد من أفضل فيتامينات البشرة يمكن أن يساعد أيضًا في الحماية من أضرار أشعة الشمس وتحفيز تكوين الكولاجين للمساعدة في إصلاح التجاعيد والحفاظ على البشرة ناعمة ونضرة.
كما هو الحال دائمًا، يعد الحصول على فيتامين سي من خلال مصادر الطعام مثل الحمضيات والخضار هو الخيار الأفضل دائمًا، ولكن يمكنك أيضًا اختيار مكملات فيتامين سي أو استخدام مصل أو كريم يحتوي على فيتامين سي للوجه والجسم.
7.الكركمين:
الكركمين هو صبغة كيميائية ونباتية قوية تنتجها بعض النباتات، بما في ذلك الكركم يزود الكركمين الكركم بلونه الأصفر المميز ويُنسب إليه أيضًا مجموعة واسعة من فوائد الكركم التي يقدمها هذا النبات الطبي.
فيما يتعلق بصحة الجلد، تم توثيق آثار الكركمين جيدًا بالإضافة إلى تخفيف الالتهاب، تظهر الدراسات البشرية والنماذج الحيوانية أيضًا أن الكركمين يمكن أن يساعد في تسريع التئام الجروح وتقليل أعراض الصدفية وحتى علاج الأمراض الجلدية الأخرى، مثل الجرب والتهاب الجلد الناجم عن الإشعاع.
8.فيتامين هـ:
يفتخر فيتامين (هـ ) بتاريخ واسع باعتباره فيتامين مهم للبشرة، وقد استخدم على نطاق واسع في الأمراض الجلدية لأكثر من 50 عامًا. كمكون أساسي في مستحضرات التجميل ومنتجات العناية بالبشرة على حد سواء، تظهر الأبحاث أن فيتامين E يساعد في البحث عن الجذور الحرة الضارة للحفاظ على صحة الجلد وله أيضًا خصائص واقية من الضوء للحفاظ على البشرة آمنة من أضرار أشعة الشمس.
بالإضافة إلى ذلك بصرف النظر عن تعزيز صحة الجلد، أظهرت إحدى الدراسات أن تناول مكملات فيتامين (هـ) يزيد من عدد الشعر لدى المتطوعين الذين يعانون من تساقط الشعر بنسبة 34.5 في المائة خلال فترة ثمانية أشهر ، مما عزز مكانته كواحد من أفضل الفيتامينات لنمو الشعر .
علامات نقص فيتامين في الجلد
غالبًا ما تقدم التغييرات التي تطرأ على شعرك وجلدك وأظافرك بعض الدلائل الأولى على أنك قد تفتقر إلى فيتامين أو معدن معين في نظامك الغذائي، في حين أن أعراض النقص يمكن أن تختلف على نطاق واسع بناءً على المغذيات الدقيقة التي قد تكون منخفضة فيها، فإن بعض الأعراض الأكثر شيوعًا لنقص التغذية يمكن أن تشمل:
- جلد شاحب
- تساقط الشعر
- جلد جاف
- حَبُّ الشّبَاب
- تأخر التئام الجروح
- نتوءات الأظافر
- كدمات
- الشعر المتشقق أو الخشن
- اصفرار الجلد (اليرقان)
- قشرة رأس
إذا لاحظت أيًا من أعراض النقص هذه فقد حان الوقت للنظر في نظامك الغذائي وتحديد العناصر الغذائية التي قد تفتقر إليها، يمكنك أيضًا اختيار الفيتامينات المتعددة وهي طريقة سهلة ومريحة لاحتواء الفيتامينات والمعادن الأساسية التي يحتاجها جسمك للمساعدة في استكمال نظامك الغذائي.
كيفية الحصول على أفضل الفيتامينات للبشرة في نظامك الغذائي
يمكن أن يوفر اتباع نظام غذائي متوازن غني بالأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية مثل الفواكه والخضروات والدهون الصحية والأطعمة البروتينية جميع الفيتامينات للبشرة والشعر التي يحتاجها جسمك ويمكن أن تكون أكثر فعالية حتى من أفضل المكملات الغذائية.
جربي تناول حصة أو اثنتين من الفواكه والخضروات في كل وجبة أو استبدل الوجبات الخفيفة المالحة المفضلة لديك بعدد قليل من الأطعمة الفائقة المليئة بالمغذيات لإدخال المزيد من الفيتامينات للحصول على بشرة صافية في نظامك الغذائي، ابدأي صباحك مع عصير مليء بالطاقة واملأه باختيارك من الخضر والتوت،
إذا كنت تواجه صعوبة في تلبية احتياجاتك اليومية من فيتامينات أو معادن معينة أو إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا مقيدًا يجعل من الصعب الحصول على ما تحتاجه، فقد تكون المكملات خيارًا جيدًا آخر. ومع ذلك من المهم أن تتذكر أنه يمكن استخدام المكملات الغذائية لتكملة نظام غذائي صحي، ولكن يجب أن تأتي غالبية المغذيات الدقيقة من مصادر غذائية مغذية.
إضافة تعليق