التغلب على الإرهاق في رمضان

مع الصيام تقل نسبة السكر والسوائل والجسم مما يؤدي إلى الشعور بالإرهاق، ويحدث ذلك للإنسان الطبيعي أو الذي يعاني من بعض الأمراض ، لذلك سنتعرف على أسباب حدوث الإرهاق في رمضان، وكيفية الوقاية والتغلب على الإرهاق ،حتى نمر من رمضان بصيام بدون إرهاق.  

أسباب الإرهاق في رمضان:

 

عدم أخذ القسط الكافي من النوم:

قد تزيد الأنشطة أثناء رمضان مما يؤدي إلى قلة ساعات وذلك يؤدي إلى الإرهاق أثناء نهار الصيام. من الممكن تقسيم وقت النوم على ثلاث فترات فترة قبل الإفطار،وفترة بعد صلاة التراويح، وفترة أخيرة بعد صلاة الفجر.  

نقص فيتامين (د)

 

الجفاف:

نقص السوائل في الجسم يؤثر على التركيز، الصيام مع ارتفاع درجة الحرارة إلى جانب ممارسة أنشطة عديدة يؤدي إلى نقص الماء داخل الجسم مما يتسبب في الشعور بالإرهاق، لذلك يجب شرب 10 أكواب يوميًا ما بين فترة المغرب والفجر.  

نقص الأملاح والفيتامينات:

عدم الإنتظام على نظام غذائي يؤدي إلى نقص العديد من الأملاح والفيتامينات التي تؤثر على الجسم وتسبب الشعور بالإرهاق.  

انخفاض الجلوكوز في الدم:

مع كثرة الأنشطة يقل الجلوكوز في الدم، ولمواجهة ذلك نقوم بتناول الأطعمة التي تأخذ فترة طويلة في الهضم مثل الفول والأ"عمة التي تحتوي على ألياف وغيرها.  

تناول المشروبات التي تحتوي على كافيين

 

عدم ممارسة الرياضة:

  قلة الحركة والخمول يؤدي إلى الشعور بالإرهاق، لذلك ينصح بممارسة الرياضة قبل المغرب أو بعد ساعتين من الإفطار.  

أمراض تسبب الشعور بالإرهاق أثناء الصيام:

 

 فقر الدم :

تتسبب العديد من الأشياء في الإصابة بالأنيميا مثل سوء التغذية الدورة الشهرية الجراحات وغير ذلك، وللتغلب على الأنيميا والإرهاق الناتج عنها يجب الرجوع للطبيب للإشراف على الأدوية التي يجب أن يتم تناولها.  

ضعف إفراز الغدة الدرقية:

أعراض ذلك الشعور الدائم بالإرهاق، والرغبة الدائمة في النوم، الإحساس بالبرودة.  

الإصابة بالالتهابات المزمنة:

الالتهابات المزمنة مثل التهاب الحلق ، والتهابات المسالك البولية وغيرها يسبب الإرهاق المستمر.  

الإصابة بالسكري:

مرض السكر يؤثر بشكل سئ على عملية التمثيل الغذائي والتي تخرج الطاقة التي يعمل بها الجسم، وعدم خروج الطاقة يؤدي إلى الشعور الدائم بالإرهاق.  

أمراض القلب :

ننصح المصابين بأي مرض من أمراض القلب، التنسيق مع الطبيب على كيفية الصيام.  

بعض الأدوية:

تتسبب بعض الأدوية في الشعور بالإرهاق لذلك يجب الرجوع للطبيب قبل الشروع في الصيام.  

الإرهاق المزمن:

يجب العودة لطبيب مختص وعمل الفحوصات اللازمة للعلاج من الإرهاق المزمن.  

القلق والتوتر والإكتئاب:

التفكير المستمر مع القلق و الاكتئاب يؤثر على طاقة الجسم مما يؤدي إلى الإرهاق، لذلك ننصح بالإبتعاد تمامًا عن ما يسبب التوتر والقلق أو اللجوء إلى طبيب في حالة الإكتئاب.  

أطعمة لتجنب الإرهاق أثناء الصيام:

• الحبوب الكاملة
• اللحوم
• مشتقات الألبان
• الفواكه والخضروات
• الفواكه المجففة
• البقوليات