السعرات الحرارية هي مقياس الطاقة لجسم الإنسان،وفي الغالب يحتاج الرجل إلى 2500 سعر حراري يوميًا أما المرأة فتحتاج 2000 سعر حراري يوميًا، ولكن ذلك أيضًا يختلف من شخص لاخر على حسب السن والتاريخ الصحي والوزن والنشاط البدني ،وسنذكر ما يحتاجه الجسم من سعرات حرارية يوميًا على حسب العمر، إلى جانب السعرات الحرارية في الأكلات والمشروبات والحلويات الرمضانية.
السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم على حسب العمر:
- الرضيع : من الولادة إلى نصف سنة يحتاج إلى 650 سعر حراري
- الرضيع :من نصف سنة إلى سن عام كام يحتاج إلى 850 سعر حراري
- الأطفال : من سنة إلى 3 سنوات تحتاج إلى 1300 سعر حراري
- الأطفال: من 4 سنوات إلى 6 سنوات تحتاج إلى 1800 سعر حراري
- الأطفال: من 7 سنوات إلى 10 سنوات تحتاج إلى 3000 سعر حراري
- الذكور: من 11 سنة إلى 14 سنة في حاجة إلى 2500 سعر حراري
- الذكور : من 15 سنة إلى 18 سنة في حاجة 3000 سعر حراري
- الذكور: من 19 سنة إلى 24 سنة في حاجة إلى 2900 سعر حراري
- الذكور: من 25 سنة إلى 50 سنة في حاجة إلى 2900 سعر حراري
- الذكور: أكبر من 50 سنة في حاجة إلى 2300 سعر حراري
- الإناث: من 11 سنة إلى 14 سنة في حاجة إلى 2200 سعر حراري
- الإناث: من 15 سنة إلى 18 سنة في حاجة 2200 سعر حراري
- الإناث: من 19 سنة إلى 24 سنة في حاجة إلى 2200 سعر حراري
- الإناث: من 19 سنة إلى 24 سنة في حاجة إلى 2200 سعر حراري
- الإناث: من 25 سنة إلى 50 سنة في حاجة إلى 2200 سعر حراري
- الإناث: من أكبر من 50 سنة في حاجة إلى 1900 سعر حراري
- الحوامل والمرضعات في أول 6 أشهر تحتاج للزيادة 300 سعر حراري ،أما الست أشهر الثانية تحتاج للزيادة 500 سعر حراري.
السعرات الحرارية في اللحوم:
- اللحم البقري : كل 100 جرام يحتوي على 273 سعر حراري
- لحم الضأن : كل 100 جرام يحتوي على 300 سعر حراري
- لحم الكندوز: كل 100 جرام يحتوي على 240 سعر حراري
- اللحم المفروم: كل 100 جرام يحتوي على 230 سعر حراري
- صدور الدجاج المقلية : كل 85 جرام تحتوي على 220 سعر حراري
- صدور الدجاج المشوية : كل 85 جرام تحتوي على 165 سعر حراري
- صدور الدجاج المسلوقة : كل 85 جرام تحتوي على 150 سعر حراري
السعرات الحرارية في المحاشي:
- محشي الكوسة: كل حبتين تحتوي على 125 سعر حراري
- محشي ورق العنب : كل 5 حبات تحتوي على 205 سعر حراري
- محشي الفلفل : كل حبتين تحتوي على 138 سعر حراري
- محشي الباذنجان : كل حبة تحتوي على 165 سعر حراري
السعرات الحرارية في السلطات:
- السلطة الخضراء: كل 180 جرام تحتوي على 220 سعر حراري
- سلطة الزبادي: كل طبق يحتوي على 178 سعر حراري
- سلطة كول سلو: كل 191 جرام يحتوي على 291 سعر حراري
- سلطة الطحينة: كل ملعقتين تحتويان على 90 سعر حراري
- التبولة: كل طبق يحتوي على 333 سعر حراري
- سلطة الفتوش: كل نصف كوب يحتوي على 225 سعر حراري
السعرات الحرارية في الشوربات:
- شوربة الخضار: كل نصف كوب يحتوي على 35 سعر حراري
- شوربة لسان العصفور : كل كوب يحتوي على 180 سعر حراري
- شوربة السمك: كل كوب يحتوي على 105 سعر حراري
- شوربة البطاطس: كل كوب يحتوي على 105 سعر حراري
- شوربة الدجاج: كل كوب يحتوي على 78 سعر حراري
السعرات الحرارية في المقبلات:
- سمبوسة لحم : كل حبة تحتوي على 130 سعر حراري
- سمبوسة جبن: كل حبة تحتوي على 100 سعر حراري
- كبيبة: كل 100 جرام تحتوي على 172 سعر حراري
- فطائر لحم: كل 60 جرام تحتوي على 165 سعر حراري
- فطائر الجبن: كل 60 جرام تحتوي على 165 سعر حراري
- كاتشب : كل ملعقة تحتوي على 19 سعر حراري
- مايونيز: كل ملعقة تحتوي على 94 سعر حراري
السعرات الحرارية في أكلات السحور:
- الفول : كل 4 ملاعق من الفول تحتوي على 210 سعر حراري
- جبن قريش: كل 100 جرام تحتوي على تحتوي على 116 سعر حراري
- جبن قديمة: كل 100 جرام تحتوي على 420 سعر حراري
- جبن اسطنبولي: كل 100 جرام تحتوي على 235 سعر حراري
- جبن ثلاجة: كل 100 جرام تحتوي على 380 سعر حراري
السعرات الحرارية حلويات رمضان:
- بسبوسة: القطعة المتوسطة تحتوي على 520 سعر حراري
- كنافة بالقشطة: كل 100 جرام تحتوي على 324 سعر حراري
- لقمة القاضي(الزلابية) : كل قطعة تحتوي على 35 سعر حراري
- التمر: كل 100 جرام يحتوي على 287 سعر حراري
- قطايف بالقشطة: كل 100 جرام يحتوي على 545 سعر حراري
- هريسة: كل 100 جرام يحتوي على 530 سعر حراري
- عثمانلية: كل 100 جرام يحتوي على 370
السعرات الحرارية في عصائر رمضان:
- قمر الدين: كل كوب يحتوي على 260 سعر حراري
- تمر هندي: كل كوب يحتوي على 300 سعر حراري
- عرقسوس: كل كوب يحتوي على 100 سعر حراري
- كركديه: كل كوب يحتوي على 60 سعر حراري
- خروب: كل كوب يحتوي على 200 سعر حراري
السعرات الحرارية في ياميش ومكسرات رمضان:
- مشمش: كل 100 جرام يحتوي على 169 سعر حراري
- جوز هند مبشور:كل 100 جرام يحتوي على 210 سعر حراري
- قراصيا: كل 100 جرام يحتوي على 20 سعر حراري
- زبيب: كل 100 جرام تحتوي على 109 سعر حراري
- تين: كل 100 جرام تحتوي على 288 سعر حراري
- لوز: كل 100 جرام يحتوي على 209 سعر حراري
- عين جمل: كل كوب يحتوي على 600 سعر حراري
- كاجو: كل كوب يحتوي على 589 سعر حراري
- فستق: كل كوب يحتوي على 357 سعر حراري
اقرأ أيضًا:
- دليل السعرات الحرارية لمختلف المأكولات والمشروبات
- أسهل رجيم فى رمضان و خسارة 15 كيلو
- أطعمة لزيادة طاقة الجسم في رمضان
- طرق تنظيف الجسم من السموم في رمضان
إضافة تعليق