بعد انتهاء عيد الأضحي المبارك نلاحظ زيادة في الوزن وذلك نتيجة تناول العديد من أنواع اللحوم الحمراء والوجبات الدسمة الخاصة بالعيد مثل الفتة والرقاق بالحمة وغيرهم من الوجبات الأخرى التي تجعلنا نحصل على عدد من الكيلوجرامات الزائدة لذلك تقدملكي "شملولة" نظام غذائي متوازن لخسارة أي جرام زيادة بعد العيد للحفاظ على رشاقة الجسم مرة أخرى. ولكن من شروط هذا النظام أنه لابد من تقسيم الوجبات إلى ثلاث وجبات أساسية وهي الإفطار والغداء والعشاء، ووجبتين خفيفة أو سناك التي تتكون من الفواكه والخضراوات والعصائر والمشروبات التي تساعد على حرق الدهون ويجب أيضا الحرص على ممارسة الرياضة بانتظام مع شرب المياه بكميات كافية خلال اليوم. كما أن متابعة هذا النظام الغذائي لمدة أسبوع بعد العيد يساعد في التخلص من 2 إلى 3 كيلوجرامات مع ضرورة ممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة يوميا. اليوم الأول: الإفطار كوب لبن خالي الدسم مع ربع رغيف عيش وقطعة جبن قريش الغداء طبق سلطة خضراء مع شوربة خضار العشاء كوب زبادي خالي الدسم مع ملعقة عسل نحل اليوم الثاني: الإفطار مشروب الزنجبيل والقرفة والليمون المغلي وبعده بنصف ساعة كوب زبادي خالي الدسم مع ملعقة عسل نحل الغداء طبق سلطة خضراء مع قطعة لحم مشوية وخضار سوتيه العشاء ثمرة فاكهة اليوم الثالث: الإفطار بيضة مسلوقة مع ربع رغيف عيش وقطعة جبن قريش الغداء سمكة مشوية مع أربع ملاعق أرز وطبق سلاطة العشاء كوب زبادي خالي الدسم اليوم الرابع: الإفطار كوب لبن خالي الدسم مع قطعة جبن قريش الغداء كبدة مشوية مع ربع رغيف عيش وسلطة خضراء العشاء ثمرتان فاكهة مع كوب زبادي خالي الدسم اليوم الخامس: الإفطار مشروب الزنجبيل والقرفة والليمون المغلي وبعده بنصف ساعة كوب زبادي خالي الدسم مع ملعقة عسل نحل الغداء ربع فرخة مشوية مع مكرونة وسلطة خضراء العشاء زبادي خالي الدسم وبيضة مسلوقة اليوم السادس: الإفطار كوب شاي أخضر وبعده بنصف ساعة بيضة مسلوقة مع ربع رغيف عيش وكوب زبادي خالي الدسم الغداء خضار سوتيه مع ربع فرخة مشوية العشاء كوب لبن خالي الدسم وثمرة فاكهة + بيضة مسلوقة أو قطعة جبن أبيض يفضل القريش + الشاى الأخضر بعد الوجبة بنصف ساعة. كما يسمح بتناول من 3: 5 ملاعق سكر يوميا على مدار اليوم، ويمكن الاستمرار على هذا النظام لمدة أسبوع.
إضافة تعليق