التغيرات الفيزيولوجية التي تحدث مع بداية شهر رمضان بسبب الصيام الذي يترتب عليه انخفاض السكر والسوائل في الجسم وغيرها من التغييرات التي تتسبب في حدوث الصداع. تعرفوا على أسباب ما الصداع ما قبل الإفطار وما بعد الإفطار
أسباب صداع ما قبل الإفطار:
- الصيام يتسبب في نقص الجلوكوز (السكر) في الدم وذلك يسبب الصداع.
- نقص السوائل في الدم.
- نقص نسبة الأكسجين الواصلة للمخ.
أسباب صداع ما بعد الإفطار:
- الإسراف في تناول الأطعمة عند الإفطار يؤدي إلى نقص كمية الدم المتجهه لخلايا المخ وكثرة كمية الدم المتجهة للمعدة مما يسبب الصداع.
أسباب الصداع في رمضان:
- ارتفاع درجة الحرارة
- طول ساعات الصيام
- فقدان كمية كبيرة من السوائل والمعادن
- نقص نسبة السكر في الدم
- نقص نسبة الكافيين في الجسم بسبب قلة تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين
- عدم الانتظام في النظام الغذائي
- عدم الانتظام في مواعيد النوم
- الإجهاد
- التوتر والقلق
- نقص كمية النيكوتين في الجسم
كيفية الوقاية من الإصابة من الصداع في رمضان ؟
- يجب اتباع نظام غذائي في وجبتي السحور والفطور لتعويض ما فقده الجسم من المواد الغذائية.
- يجب التقليل من تناول الأطعمة الغنية بالسكريات قبل رمضان بأيام.
- تجنب السهر، والانتظام في مواعيد النوم.
- تناول 10 أكواب ماء يوميًا على الأقل ما بين فترة السحور والفطور.
- التقليل من تناول المشروبات الغازية والتي تحتوي على كافيين.
- تجنب الإجهاد البدني
- تجنب القلق والتوتر
- ممارسة الرياضة قبل رمضان بانتظام.
- في حالة تناول أدوية يجب مراجعة الطبيب في ذلك.
إضافة تعليق