نرغب أحيانًا في إنقاص الوزن بسرعة سواء كان لدينا مناسبة خاصة قادمة أو كنا نرغب فقط في الشعور بصحة أفضل. إن خسارة 5 كيلو غرامات في أسبوع واحد هو هدف يصعب الوصول إليه ولكن قد تتمكن من القيام بذلك باتباع النظام الغذائي الصحي والتمارين الرياضية. ومع ذلك فإن فقدان الوزن ببطء يجعل من السهل الحفاظ على فقدان الوزن . من المفترض الحفاظ على الجسم في وضع حرق الدهون مع الجمع بين الأكل المفيد وزيادة النشاط البدني.
وإليك في هذا المقال نظام غذائي لإنقاص سريع في الوزن مع الحفاظ لقد المستطاع على الصحه البدنيه.
أولًا لابد من تغيير نظامك الغذائي بعدة طرق ومنها:
- التقليل من الكربوهيدرات:
توجد الكربوهيدرات في مجموعة متنوعة من الأطعمة مثل الأطعمة التي تحتوي على الحبوب كالخبز والمعجنات والأرز والمعكرونة والحبوب الأخرى. تحتوي منتجات الألبان والخضروات النشوية والفواكه أيضًا على الكربوهيدرات يمكن أن تستبدل هذه الأطعمة بالحبوب غير النشوية. على سبيل المثال، استبدال الخبز والحبوب والأرز الأبيض بشوفان صلب أو أرز بني. بالنسبة للخضروات املأ طبقك بأطعمة مثل القرنبيط والبروكلي والخيار والفطر والهليون.
2.التقليل من الدهون في البروتينات:
ركز على مصادر البروتين الأقل دهنًا يمكن تجربة الدواجن منزوعة الجلد والبيض واللحم البقري الخالي من الدهن والمأكولات البحرية والبقوليات أدخل مصدرًا للبروتين في كل وجبة.
3.شرب سوائل كافية:
يوصي بشرب ما لا يقل عن 2000 مل (حوالي ثمانية أكواب من الماء) يوميًا التزم بالسوائل المرطبة الخالية من السعرات الحرارية (بدون حليب أو سكر) حاول أيضًا شرب كوب أو كوبين من الماء قبل الأكل. قد يساعدك ذلك على الشعور بالشبع والرضا بطعام أقل.
4.قلل من المشروبات الغازية والكافيين:
وعند شرب الشاي او القهوه لا تضيف السكر أو المحليات نهائيا
5.إنهاء وجبتك قبل النوم بأربع ساعات على الأقل:
قد يساعدك إيقاف وجباتك مبكرًا على حرق المزيد من الدهون إذا بقيت لمدة 12 ساعة على الأقل دون تناول الطعام.
6.استبدال وجبتك الاساسيه بالفواكه والعصائر القريش بدون اضافه محليات
ثانيا ممارسة الرياضة:
يجب ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي، والتي تساعد على حرق دهون الجسم وإنقاص الوزن، وينصح بممارسة تمارين الأيروبيك أو المشي السريع لمدة ٣٠ دقيقة يوميا ، والجري لمدة ٣٠ دقيقة ايضا، والسباحة، والملاكمة
إضافة تعليق