بالصور جدول ونظام دايت ما بعد رمضان والعيد

إذا لم تكن من الملتزمين بنظام غذائي أثناء رمضان وحتى ما بعد العيد وكنت منتظم على أكل أكلات و حلويات ذات سريعات عالية يمكنك بسهولة العودة من خلال نظام غذائي يساعد على خسارة الوزن كل ما يمكنك عمله هو الالتزام لمدة أسبوعين على النظام. تعرف معنا على نظام دايت ما بعد رمضان والعيد بالوجبات.

 

شروط النظام الغذائي لخسارة الوزن:

شرب 8 أكواب ماء يوميًا على الأقل

ممارسة الرياضة بشكل يومي لمدة 45 دقيقة أو 5 مرات في الأسبوع

الالتزام بصيام متقطع 14 إلى 16 ساعى

الالتزام بعدد ساعات نوم 8 ساعات

سعرات اليوم لا تزيد عن 1200 سعر حراري عن طريق الوجبات التالية 2 وجبة رئيسية و 2 سناك صحي، في حالة الصيام وجبة الغذاء ستكون وجبه كسر الصيام ووجبه الفطار ستكون هتكون مثل السحور.

جدول وجبات دايت اليوم الأول :

وجبه الفطار بان كيك شوفان ( المقادير 3 معالق دقيق شوفان، نصف موزة، بيكنج بودر، نصف كوب حليب) ويمكن تقديمه مع عسل وفواكه

سناك الأول: كوب قهوة، ومكسرات، ومكعب شكولاته دارك

وجبة الغداء: شريحتين لحم مشوي، خضار مشوي، وشوربة مشروم صحية

وجبه العشاء: زبادي مع تفاحة

جدول وجبات دايت اليوم الثاني

وجبه الفطار: أوميليت بالخضار وشريحة جبنه مع برتقاله.

سناك الأول: مافن الشوفان

وجبه الغداء: كبدة مشوية وسلطة وطبق شوربة

سناك ثاني: زبادي مع تفاحة

جدول وجبات دايت اليوم الثالث:

وجبه الفطار: سموزي الفواكه ( المقادير: موزه مجمده، توتيات، بذور الكتان، ملعقة شوفان، وبذور شيا)

سناك أول: شريحة توست أسمر وملعقة زيدة مكسرات

وجبة الغداء: سيزر سلاط مع صدر دجاج مشوي وطبق شوربة عدس لايت

سناك ثاني: زبادي مع تفاحة

جدول وجبات دايت اليوم الرابع:

وجبة الفطار: شريحتين توست أسمر و2 ملعقة لبنة، وبيضة مسلوقة، وخيار وطماطم

 

السناك الأول: برتقاله، 2 مكعب دارك تشوكلت، وقهوة

وجبة الغداء: 4 معالق مكرونة صحية، 2 شريحة سكالوب بانيه

السناك الثاني: زبادي ورمان

جدول وجبات دايت اليوم الخامس:

وجبة الفطار: 3 معالق فيتنس مع نصف كوب حليب، وبيضة وفراوله

السناك الأول: 2 رايس كيك مع زبدة مكسرات

وجبة الغداء: سلمون مشوي مع بطاطا أو بطاطس مشوية

وجبة العشاء : زبادي مع تفاحة

جدول وجبات دايت اليوم السادس:

وجبة الفطار: وجبة شوفان (3 ملاعق شوفان مع موزة، ونصف كوب حليب، 1 ملعقة شوكولاته هيلثي سبريد وبذور يقطين وعباد الشمس)

السناك الأول: قهوة و3 تكرات محشية لوز

وجبة غداء: دجاج مشوي و 4 معالق أرز مع سلطة.

السناك الثاني: زبادي مع تفاحة

جدول وجبات دايت اليوم السابع:

وجبة الفطار: ساندوتش بيض بالأفوكادو

السناك الأول: عصير زبادي بالفواكه

وجبة الغداء: 4 معالق أرز و 3 معالق خضار مطبوخ ني في ني باللحم والسلطة

السناك الثاني: طبق سلطة فواكة

مع الاستمرار على هذا النظام لمدة أسبوعين يمكنك خسارة الوزن بشكل ملحوظ

المصدر: IG  cookingis.art