أفضل الأطعمة لطفلك في سحور رمضان

  تحاولين تشجيع طفلك على الصيام في شهر رمضان الكريم ،وجعله يعتاد على الصوم بدون تعب أثياء يومه ،وتحاولين أيضًا أن تجعليه يمارس نشاطه الطبيعي بشكل جيد طوال فترة الصيام ،تستطيعين فعل ذلك عن طريق تنظيم الغذاء لطفلك في وجبتي السحور والفطار حتى تكون الأنشطة العقلية والإدراكية بكفاءة عالية لديه طوال فترة الصوم . تعرفي في هذا المقال على أهم الأطعمة التي يجب أن يتناولها طفلك على السحور.  

فوائد منتجات الألبان للأطفال في رمضان :

تساعد منتجات الألبان خاصة اللبن والزبادي على تحسين عمل الجهاز الهضمي وحركة الأمعاء ، وتعزيز الجهاز المناعي ،والأهم من كل ذلك أن الزبادي على كمية كبيرة من الكالسيوم والتي يحتاجها الطفل وتساعد على الشعور بالشبع والامتلاء حتى الإفطار.  

فوائد الفواكة للأطفال في رمضان :

• تناول الطفل الفواكه على السحور يساعد تقوية مناعته حيث تعتبر الفواكة من الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة ،كما تساعد الفواكة على ترطيب الجسم وتعويض السوائل والفيتامينات والمعادن التي يفقدها الجسم أثناء فترة الصيام . تساعد الفواكه على التخلص من الشعور بالإرهاق والتعب المصاحب للصيام .
• أفضل الفواكة التي يفضل أن يتناولها طفلك أثناء السحور هي : البطيخ ، الشمام ،البرتقال ، العنب ، التين، الفواكة المجففة ، المانجو ،الفراولة ،الجريب فروت ، الكنتالوب.

 

فوائد الشوفان للأطفال في رمضان:

• يساعد على الحفاظ على مستوى الحديد والكالسيوم والبوتاسيوم والكولسترول في الجسم .
• يقوم الشوفان بتسهيل عملية الهضم وتحسين صحة الجهاز الهضمي .
• يساعد الشوفان على الاسترخاء ومحاربة الاكتئاب.
• تناول الشوفان يساعد على الشعور بالامتلاء والشبع خلال نهار رمضان

 

فوائد الخضروات للأطفال في رمضان:

• تعتبر الخضروات من الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة التي تساعد على محاربة الأمراض وتعزيز قوة الجهاز المناعي .تعمل الخضروات على تحسين عملية الهضم وتقوية العظام ، والأهم من ذلك أن الخضروات غنية بالألياف التي تساعد على التخلص من سموم الجسم والشعور بالشبع لفترة طويلة.
• أفضل الخضروات التي يمكن تناولها على السحور : الطماطم ، الفلفل الأخضر ، القرنبيط ، البروكلي ، السبانخ، الفجل ، الخس ، الكرفس، الخيار.

 

فوائد البيض المسلوق للأطفال في رمضان :

• تناول البيض المسلوق يساعد على مد جسم الطفل بالفيتامين الذي يحتاجه الجسم ،ويساعد على تقوية عظام الجسم ، بالإضافة لذلك يساعد على الشعور بالشبع لفترات طويلة.

 

نصائح لتجنب العطش أثناء فترة الصيام :

• تناول الخضروات والفواكة بكثرة لأنها غنية بالألياف والماء مما يقلل الشعور بالجوع والعطش.
• الإبتعاد عن تناول العصائر المحلاة لأنها تسحب السوائل من الجسم ،ونستطيع استبدالها بعصير الفواكة.
• الإبتعاد عن الأطعمة المملحة والمنكهة والتي تحتوي على البهارات لأنها تزيد الشعور بالعطش
• الإبتعاد عن المشروبات الغازية والمشروبات التي تحتوي على الكافيين والحلويات الرمضانية.
• تناول ما لا يقل عن 8 أكواب ماء بين فترة الإفطار والسحور.

  قد يعجبك:  أطعمة ومشروبات تجنبي تناولها في رمضان أفضل المشروبات لحرق الدهون في رمضان