إختارى أكلاتك بعناية قبل النوم

الأرق والقلق الليلي، أسوأ حالتين ممكن أن يمرّ بهما الإنسان في ساعات متأخرة من الليل، والسبب يعود إلى سوء إختيار الوجبات التي يتمّ تناولها قبل النوم. إليكم لائحة بالأطعمة التي يجب عليكم تجنّبها قبل الخلود إلى النوم. أ- الأطعمة الغنية بالبهارات والتوابل: تجنّبوا تناول الأطعمة الصينيّة الحارّة أو تلك التي تحتوي على التوابل والبهارات، مثل المقبّلات ورقائق البطاطا المحمّصة بالتوابل. فهي تحتوي على مواد تصعّب عملية الهضم وتمنعك من النوم.   ب- الأطعمة التي تحتوي على الدهون: ودّع الوجبات السريعة، الهمبرغر، البوظة، الجبنة، البطاطا المقلية والأطعمة الأخرى التي تحتوي على الزيوت والدهون، فهي تتعب معدتك، فهي تشعرك بالتخمة وتجعل من عملية الهضم صعبة. ج- الأطعمة الغنيّة بالبروتينات: فهذه الأطعمة شبيهة في مفاعيلها للأطعمة الدهنية. غضّ الطرف عن تناول اللحوم الحمراء على أنواع وعلى أشكالها في أوقات متأخرة من الليل، لأنّ المواد التي تحتويها يصعب على الأمعاء هضمها في ساعات قليلة، ويمكنك مثلاً إستبدال قطعة لحمٍ أو دجاج مساءً بكوب من اللبن مع الشوفان. د- الأطعمة السكريّة: إرتفاع نسبة السكر في الدم يُعطّل النوم ويجعله متأخراً، فمثلاً عوّض عن تناول الشوكولا والسكر الصناعي بتناول قطعة خبزٍ أو حبّة فاكهة. تذكّر دائماً أنّه لا يجب أن تتحوّل وجبتك الخفيفة إلى وجبة أساسيّة تحتوي على سعرات حرارية تفوق الـ 200 سعرة