عزيزتي .. التخلص من الوزن الزائد والقضاء عليه ليس صعبا كما تعتقدين ، يمكنك عمل أنظمة صحية ناجحة تجعلك أكثر رشاقة ، حيث ينصح الدكتور بهاء ناجى إستشارى التغذية وعلاج السمنة، بوضع برنامج خاص يعتمد على عاملين أساسيين الرجيم والرياضة لتحصلى على رشاقة وصحة أفضل دون حدوث أى تأثر بالسعرات الحراية الزائدة . ويقدم لكِ د. بهاء هرم غذائى متكامل لمدة خمسة أسابيع لرشاقة دائمة. الأسبوع الأول وجبة الافطار كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم + شريحة كيك دايت أو بسكوت دايت. وجبة الغداء اليوم الأول : وجبة مفتوحة. اليوم الثاني : علبة تونة + سلطة خضراء + رغيف سن. اليوم الثالث : 1/4 فرجة مشوية أو مسلوقة أو بالفرن + 10 أصابع محشي كرنب دايت + سلطة خضراء. اليوم الرابع : 1/2 كيلو سمك مشوي + سلطة خضراء. اليوم الخامس : قطعة مكرونة فرن دايت + سلطة خضراء. اليوم السادس : 1/4 كيلو كفتة مشوية + سلطة خضراء. اليوم السابع : 8 ملاعق فول + سلطة خضراء + رغيف سن. وجبة العشاء علبة زبادي + 2 ثمرة فاكهة الأسبوع الثاني وجبة الافطار كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم + 2 بيضة مسلوقة أو قطعة جبن بيضاء + رغيف سن. وجبة الغداء اليوم الأول : وجبة مفتوحة. اليوم الثاني : "8 ملاعق بصارة + رغيف سن + سلطة خضراء" أو " 1/2 كيلو سمك مشوي + 4 ملاعق أرز + سلطة خضراء". اليوم الثالث : فاهيتا دجاج دايت + 4 ملاعق أرز + سلطة خضراء. اليوم الرابع : علبة تونة مصفاه من الزيت + رغيف سن + سلطة خضراء. اليوم الخامس : 3 بيضة أومليت بنقطة زيت فى "التيفال" + رغيف سن + سلطة خضراء. اليوم السادس : 1/4 فرخة مشوية + 1/4 كيلو بطاطس فى الفرن + سلطة خضراء. اليوم السابع : علبة تونة مصفاة من الزيت + رغيف سن. وجبة العشاء 3 ثمرات فاكهة. الأسبوع الثالث وجبة الافطار كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم + ملعقة عسل نحل + قطعة جبن بيضاء أو شريحة جبن سيدر + 2 توست سن. وجبة الغداء اليوم الأول : وجبة مفتوحة. اليوم الثاني : علبة تونة + 2 توست سن + سلطة خضراء. اليوم الثالث : 1/4 فرخة مشوية + 1/4 كيلو بطاطس فى الفرن + سلطة خضراء. اليوم الرابع : 1/8 كيلو لحم + 1/4 كيلو بطاطس فى الفرن + سلطة خضراء. اليوم الخامس : علبة تونة + 3 توست سن + سلطة خضراء. اليوم السادس : 1/4 كيلو كفتة مشوية + سلطة خضراء. اليوم السابع : 1/2 كيلو سمك مشوي + 4 ملاعق أرز + سلطة خضراء. وجبة العشاء علبة زبادي + 2 ثمرة فاكهة. الأسبوع الرابع وجبة الافطار كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم + فنجان كورن فليكس بلبن خالى الدسم. وجبة الغداء اليوم الأول : وجبة مفتوحة. اليوم الثاني : علبة تونة + 1/4 كيلو بطاطس مسلوفة. اليوم الثالث : 1/4 كيلو كفتة مشوية + سلطة خضراء. اليوم الرابع : علبة تونة + 6 ملاعق مكرونة + سلطة خضراء. اليوم الخامس : 1/4 فرخة مشوية + خضروات + سلطة خضراء. اليوم السادس : علبة تونة + رغيف سن + سلطة خضراء. اليوم السابع : 8 ملاعق فول + رغيف سن + سلطة خضراء. وجبة العشاء قطعة جبن بيضاء أو بيضة مسلوقة + رغيف سن + 2 ثمرة فاكهة. الاسبوع الخامس وجبة الافطار كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم + فنجان بليلة دايت أو 2 بولة أيس كريم دايت. وجبة الغداء اليوم الأول : وجبة مفتوحة. اليوم الثاني : علبة تونة مصفاة من الزيت + 1/4 كيلو بطاطس مسلوقة + سلطة خضراء. اليوم الثالث : رغيف حوواشي بيتي دايت+ سلطة خضراء. اليوم الرابع : 8 ملاعق فول + رغيف سن + سلطة خضراء. اليوم الخامس : 2 شريحة بيتزا دايت + سلطة خضراء. اليوم السادس : 1/2 كيلو سمك مشوي + سلطة خضراء. اليوم السابع : 8 ملاعق بصارة دايت + رغيف سن + سلطة خضراء. وجبة العشاء زبادي + 2 ثمرة فاكهة. مواضيع قد تهمك
إضافة تعليق