الرجيم الرمضاني لدهون أقل وصحة أفضل

المقادير

كما نعلم أن الصيام عبادة عظيمة تعوّد الإنسان على الصبر عن الطعام والشراب مهما كانت المغريات، وهذه مناسبة جيدة للالتزام ببرنامج غذائى والخروج من الشهر الفضيل بوزن أقل، وإليكِ عزيزتى الرجيم الرمضانى لدهون أقل : برنامج إنقاص الوزن في رمضان : بعد أذان المغرب :- 7 تمرات وفى حالة مرضي السكر 3 تمرات فقط بعد صلاة المغرب :- كوب ماء دافىء + ملعقة عسل + ملعقة قرفة  الفطار :- طبق سلطة ( مضاف إليه بذور الكتان + بردقوش مفروم + زيت زيتون + ملعقة خل تفاح ) كميات قليلة من الفطار المعد كوب شاى أخضر كوب تمر هندي أو كركديه أو عرقسوس أو قمر الدين ( يضاف السكر لها بكميات قليلة على قدر الإمكان )  بعد ساعتين من الفطار:- كوب جنزبيل + قرفة + قطعة حلوي  الخلطة التالية قبل السحور بنصف ساعة :- كوب ماء مغلي + نصف ليمونة شرائح + ملعقة كمون + ربع ملعقة جنزبيل + نصف ملعقة قرفة ( على أن تكون الخلطة معدة قبلها ب 10 ساعات )  السحور :- كوب زبادى + جبنة + زيت زيتون + زعتر + سلطة + بيضة + نصف رغيف أو 4 ملاعق فول + زيت زيتون + سلطة + نصف رغيف أو فاكهة صنف واحد + كوب زبادى  وصفة أخري لرجيم رمضان :  الإفطار 3 حبات تمر كوب لبن قليل الدسم كوب من الشوربه (خضار او شعيريه او عدس او شوفان او كريمه قليلة الدسم) هذة انواع الشوربه-2 حبة سمبوسه او فطائر(لحم بدون دهن اوجبن قليل الدسم)  الوجبة الرئيسية مايعادل كوب خضار مطبوخ+ كوب من السلطة اختاري احد هذه الوجبات مايعادل كوب ارز قطعة دجاج او لحم او سمك مشوي او مسلوق مايعادل كوب ونصف مكرونه قطعة دجاج او لحم او سمك مشويه او مسلوقه 2 حبة بطاطس متوسطة الحجم مشويه او مسلوقه قطعة دجاج او لحم او سمك مشويه او مسلوقه 3/4رغيف خبز قطعة دجاج او لحم او سمكه مشويه او مسلوقه  وجبة خفيفة اختاري احد هذه الوجبات 2 حبة فاكهة قطعة فاكهة كوب من الجلي بدون سكر او كريم كرامل بحليب قليل الدسم كوب عصير طبيعي  السحور اختاري احد هذه الوجبات 3 حبة توست 3 او 90 جرام تونه او 2 شريحه جبن قليلة الدسم قطعة دجاج او لحم او سمك مشوية او مسلوقة كوب ارز يفضل ان لايزيد عن مرة في الاسبوع اكل الأرز بالسحور  وجبة خفيفة كوب زبادي او حليب قليل او خالي الدسم ختامآ رائعاتي: هذا الرجيم 1500 سعرة ينزل بالاسبوع واحد كوب ونصف لكن لابد من ممارسة رياضة المشي يوميا لمدة ساعة وشرب مايعادل 8 أكواب ماء .